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| Espero que ela não se parta ao meio! |
Mais um curioso tutorial feito pelo blog Psicocapoeira onde demonstra um movimento muito legal, o aú de coluna.
Vos mice vai lá oiá o video duma vez!
"O aú de coluna, também conhecido como aú de costas, é um movimento bem simples. O que talvez seja um pouco mais difícil seja conseguir fazer o movimento com as pernas bem baixas.
Começamos o aú de coluna partindo do aú (estrela). O movimento é praticamente o mesmo, porém a posição dos braços muda um pouco. O primeiro braço que é apoiado no chão vai normalmente, igual a estrela. Já o segundo é lançado vai por trás da cabeça (ou seja, concentre-se apenas no segundo braço).
Se você já compreendeu o movimento feito pelas pernas, pule essa parte! Caso você seja meio lerdinho e não tenha entendido... prossiga! Imagine-se chutando uma meia lua de compasso. Agora execute o início do movimento, só que olhando para o outro lado (para trás). Pronto! Esse é o movimento da perna!
Fácil, né?
Mas talvez você sinta que apesar do movimento já estar saindo falta algo... então, só pode ser o quadril! O quadril (sempre ele) está sempre ligado a parte principal dos exercícios. Sabem por que? O Vatik sempre me diz: a parada de mãos é um dos movimentos mais importantes da ginástica, pois 90% dos movimentos passam pela posição da parada de mãos. Logo, se em uma parada de mãos o quadril é importante... ele é importante em quase tudo! Então, vamos aos detalhes do movimento do quadril!
A entrada que eu mais utilizo na realização do aú de coluna é a esquiva de lado. Isso ajuda para o quadril já começar baixo, bastando executar o movimento de braços e pernas controlando para o quadril não subir junto (ou subir pouco). No meio do movimento o quadril fica exatamente como na ponte (barriga para cima), e já no fim do aú de coluna o quadril vira para “fechar”, finalizando o movimento novamente na esquiva de lado. Além de ajudar na finalização do movimento, evitando que se caia de costas por não conseguir controlar o giro, o término do aú de coluna na esquiva de lado é ideal para ligar direto em outro aú de coluna, fazendo o movimento em seqüência".
Começamos o aú de coluna partindo do aú (estrela). O movimento é praticamente o mesmo, porém a posição dos braços muda um pouco. O primeiro braço que é apoiado no chão vai normalmente, igual a estrela. Já o segundo é lançado vai por trás da cabeça (ou seja, concentre-se apenas no segundo braço).
Se você já compreendeu o movimento feito pelas pernas, pule essa parte! Caso você seja meio lerdinho e não tenha entendido... prossiga! Imagine-se chutando uma meia lua de compasso. Agora execute o início do movimento, só que olhando para o outro lado (para trás). Pronto! Esse é o movimento da perna!
Fácil, né?
Mas talvez você sinta que apesar do movimento já estar saindo falta algo... então, só pode ser o quadril! O quadril (sempre ele) está sempre ligado a parte principal dos exercícios. Sabem por que? O Vatik sempre me diz: a parada de mãos é um dos movimentos mais importantes da ginástica, pois 90% dos movimentos passam pela posição da parada de mãos. Logo, se em uma parada de mãos o quadril é importante... ele é importante em quase tudo! Então, vamos aos detalhes do movimento do quadril!
A entrada que eu mais utilizo na realização do aú de coluna é a esquiva de lado. Isso ajuda para o quadril já começar baixo, bastando executar o movimento de braços e pernas controlando para o quadril não subir junto (ou subir pouco). No meio do movimento o quadril fica exatamente como na ponte (barriga para cima), e já no fim do aú de coluna o quadril vira para “fechar”, finalizando o movimento novamente na esquiva de lado. Além de ajudar na finalização do movimento, evitando que se caia de costas por não conseguir controlar o giro, o término do aú de coluna na esquiva de lado é ideal para ligar direto em outro aú de coluna, fazendo o movimento em seqüência".
Fonte: Psico Capoeira
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